Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o [...]
przepraszam, ale Ty nie wiesz co chcesz ćwiczyć :) Żeby rzeźbić trzeba zdobyć masę :)! Pewnie ćwiczysz w domu to polecam http://www.sfd.pl/temat272151/ a potem dział odżywianie http://www.sfd.pl/forum-10/ Jesli jesteś początkujący to o kreatynie i stackach zapomnij, rozruszaj mięsnie, przez minimum pół roku :) Sprawdź jaką masz budowę ciała! [...]
Żeby sprostować to ja póki co nie zamierzam ćwiczyć po 4h \-) Temat to tylko moje rozmyślania. Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2012-11-09 14:59:32
Niebardzo wiem o co chodzi A jak już się domyśliłem to nie wiem co poradzić. Znaczy boli Cię noga z nicnierobienia? Poza tym skąd to zdziwienie, że naciąg spadł? Najlepiej wróć na treningi, bądź poszukaj czegoś innego, jeśli naprawdę uważasz, że nie możesz tam ćwiczyć. Samouczki niewiele Ci pomogą. ___________ "Tradycyjny" "Olek, [...]
Siema, ćwiczyć juz mozesz jak najbardziej ale jeszcze rośniesz więc nie baw się w cwiczenia obciążające kręgosłup... Co do odzywek (np. kreatyna) warto poczekac do zastoju mięśni czyli po paru latach regularnego treningu masz zastój i ani zmienianie diety ani treningu nie pomaga wtedy mozna jeszcze dobić poprzez kreatyny itp pare cm w łapce ;) [...]
Nie zdążyłem edytować.,.. a co do pytania ile czasu trzeba ćwiczyc zeby jakos wygladac to zalezy od wielu czynnikow: dieta,trening,regeneracja,suple,genetyka itp itd wiec jednoznacznej odpowiedzi nie ma. Zajrzyj do działu Galeria zdjęć tam chłopaki wstawiaja zdjęcia swoje i możesz popatrzec na ich staz i orientacyjnie będziesz wiedział ile [...]
Jest wykonalne na 99% osób po prostu trzeba się trzymać założeń dłużej niż dwa tygodnie.. zejść np. do 12% bf to nie jest jakiś cud nad Wisłą tym bardziej ,że wiedza na temat redukcji itp. jest coraz powszechna, mamy więcej "fit" produktów, problem jest w tym, że ludzie chcą wszystko mieć na już... To samo dokładnie, powiedział mi mój dietetyk. [...]
Ja tutaj bym nie chciał wchodzić w kompetencje fizjoterapeuty bo to z nim tak na prawdę to po konsultacji z nim powinieneś wiedzieć czy wolno ćwiczyć i co ważniejsze jak trenować żeby nie pogłębić sobie wady. Bo tak jak piszesz do pewnego stopnia można korygować wadę postawy, ale w pewnym wieku już tylko kontrolujemy żeby się wada nie pogłębiała. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rób to co na tym filmiku to jest najlepszy plan. TUTAJ... ''Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy [...]
to ze ma niski staz tym bardziej przemawia za tym zeby cwiczyc partie minimum 2x w tygodniu A nie uważasz, że skoro ma niski staż to przydałoby się jeszcze go tak nie katować na siłowni i póki co zrobić podstawe na przyszłość? Robiłem na początku prawie wszystkie partie mięśniowe 2 razy w tygodniu i na początku szło pięknie, lecz po pewnym czasie [...]
tzn. zgodze i nie zgodze się z jarkiem , ja zawsze polecam aby ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu , i łączyć partie tak : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i oprócz tych dni wolne i tylko wole , kompletna laba , organizm musi odpoczywać więcej niż ćwiczy , dlatego polecał bym takie zmiany : klatka jest [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.) Barki: Wyciskanie sztangietek (3 serie po 10 powt) Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangietki jednorącz (3 serie po 10 powt.) dałbym 4 serie po 10 prostowania ramion na wyciągu - angażuje wszystkie głowy tricepsu Bicepsy: [...]
No juz kurcze sam nie wiem co mam robic. mam w domu atlas i lawke i pierw chcialem na nich cwiczyc ale powiedzialem sobie ze to zly pomysl.Przez 4 miechy cwiczylem(blad ze codziennie) pompki,brzuszki,przysiady,hantelek na bica oraz ekspaner.Mam wade postawy(zle ulozone wzgledem siebie lopatki, co oddzialowuje na barki oraz biodra).Mam dysproprcje [...]
co do worka to miałem podobny tzn. mam ale juz na nim nie cwicze bo sie roz******lił... i to dość nie tzn reka mi wpadła do srodka może i to wina wypchania ale ja bym go nie kupił teraz juz wchodzi w gre skórzany tylko wiadomo jak jest z ceną... jak bedzie sie ćwiczyć a nie wyżywać ostro na worku to powinien wystarczyć i ten ;) co do mocowania to [...]
KLATKA: Płasko:30kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 6. Skos górny: 30kg x 12, 35kg x 10. PLECY: Wiosłowanie w opadzie: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 40kg. Wiosłowanie końcem sztangi: 12 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 50kg. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 7 serii. ( jak [...]
zależy który trening plecy+ łydki to z 1.5h może dłużej wiesz do tego rozgrzewka, stetching trochę schodzi czasu. a drugą bardzo ważnym powodem a nawet podstwowym powodem jest to że ja np po treningu pleców to jestem taki wyje.bany że nie mam siły sie przebrać a muszę jeszcze coś ćwiczyć i to wtedy już nie jest na max możliwości wiecie o co mi [...]
Jak możesz ćwiczyć popołudniu to myślę, że mogło by mieć sens. Jeśli nie to bez sensu bo okno byś miał w szkole, co przeczy założeniu if o wygodzie stosowania. Pomysł o unormowaniu spania. O 3 i pobudka o? Pewno nie o 10...
[...] tutaj, bo wiem ze macie doswiadczenie i pieknie budujecie swoje ciala. Mimo wszystko, mam swoje pasje w postaci zajec fitness. Mam kilka sprecyzowanych pytan 1. czy moge cwiczyc silowo w ten sam dzien co trening cardio? 2. Poodoba mi sie treningi obliques. ktory jest najlepszy? a moze 3 razy w tygodni kazdy inny? 3. jaki inny plan bylby [...]
Tak chodziło mi o plan typowo kalisteninczny, jeszcze mam jedno pytanie mogę ćwiczyć nim codzienne czy robić jakieś przerwy? pytam bo gdzieś wyczytałem że trening kalisteninczny można wykonywać dziennie. Można trenować bardzo często ale nie ma też co przesadzać co najmniej 2 dni w tygodni zostaw sobie całkowitej przerwy aby mieć czas na lepszą [...]
Redukcja - jak długo powinna trwać?
